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「运动」距离2020仅剩79天,李荣浩月瘦16斤你呢?

2019-12-02 18:57:50 来源:省民信息门户网 作者:匿名 阅读:4143次

秋季脂肪贴完成后,是一年中第365次减肥的时候了。

2019年的假期余额为零

刚刚过去的国庆假期真是“丰收在望”

低头看着他圆圆的肚子

是时候开始新的减肥计划了!

光靠嘴说话来减肥是没有用的。行动是绝对的原则。

不,李·荣昊已经领先了。在晒完杨丞琳的结婚照并撒了一把狗食后,他在一个月内减掉了16公斤。

想在微博上炫耀你的减肥成果吗?网民怎么能不交出减肥的秘密就让他走呢?

看完之后,网民直接喊道:“我抓不住了”和“太难了”。

1.一天只吃一顿饭

这个已经让很多人退缩了。不管你有多饿,一天只吃一餐很容易导致低血糖。

虽然以这种方式吃秤很快,但如果控制不好,反弹也很可怕。

2.水煮鸡胸肉、西蓝花和红薯

有些蔬菜、碳水化合物和蛋白质看起来非常健康,但是如果你长时间这样吃,单一的饮食会导致营养摄入不平衡。

杨紫也试图只用水做饭,但效果似乎并不明显。减肥期间食物应该多样化。

3、戒掉米饭和面条

减肥期间减少细淀粉的摄入是真的。吃太多米粉会使血糖上升得更快,加速脂肪合成。但是不要全部吃掉,你可以把它和一些粗粮混合在一起。

这种近乎节食的方法有明显的减肥效果,但会产生一系列副作用:皮肤松弛、脱发、贫血、代谢下降、反弹...

对女孩来说,长期摄入很少的食物和低热量也可能导致月经失调。

仔细分析李荣昊的减肥份额对明星们要求在短时间内快速减肥非常有用,但对我们普通人来说并不合适。小心点。

这种极度减肥的方法在娱乐圈并不少见。秦岚说,“屏幕上真正的星星实际上和私下里的鬼魂一样薄。”

为了在镜头上看起来更好,星星对自己身体的控制已经达到了“被魔鬼附身”的程度。

例如,章子怡,他只吃了四口方便面

我们姐姐的狼人食谱

张天爱的创意饮食

袁姗姗的无油快速瘦肉饮食

陈妍希的“无味”瘦骨嶙峋的一餐

雪莉甚至经历了“冷冻减肥”。看到气温下降,我已经发抖了。

但早在2016年7月,美国食品和药物管理局(fda)就发出了警告。没有证据证明这种方法有医疗益处,也是危险的,包括冻伤、窒息和眼睛受伤。

不仅存在安全隐患,而且价格昂贵。

你为什么要花钱找茬?买排骨闻起来不好吗?

孙莉帮助他的经纪人在五个月内减掉了70磅,他是对的:瘦不是最重要的,健康是关键。

减肥不是每天饥饿导致的头晕,而是调整饮食结构的关键。以一周为周期,寻找一种适合你减肥的饮食。

时尚健康(Fashion Health)在参考了许多艺术家减肥的饮食后,选择了一种可行的谭维维饮食向所有仙女推荐。

为了照顾不喜欢吃肉的朋友,谭维维还制作了一个版本的“吃肉”

这里有主食、肉、蔬菜、丰富的蛋白质和奶制品。它不仅限制热量,而且保持营养均衡。

从网民的反馈来看,效果确实不错。

碳水化合物+脂肪+蛋白质,如果你吃得好,你就不用担心发胖,加上锻炼,减肥效果会加倍。

每天锻炼一小时。

根据美国运动医学协会的建议,正常健康成人的推荐锻炼频率为每周3-5天,推荐运动量为30-60分钟。

时尚健康推荐练习

1.运转

首先,最简单的锻炼是跑步。慢跑一小时可以燃烧357卡路里。跑步过程中,要注意调整跑步姿势和呼吸,跑步后要记得伸展,否则小腿会变粗。

2.游泳

每小时482卡路里

游泳不仅能减肥,还能提高和增强肺活量,促进血液循环。一举实现三件事

体重大的人不适合跑步,可以选择游泳,这样可以减少对关节和骨骼的损伤。

3.拳击

一小时可以消耗500-1000卡路里的天体运动,难怪这么多明星喜欢拳击。

与健身器材不同,拳击需要全身参与。从心肺功能到反思,从速度到耐力,拳击都将得到训练。

早睡

充足的睡眠非常重要。睡眠不足会导致瘦素水平下降。瘦素能抑制食欲,增加脂肪消耗,抑制脂肪合成。

此外,早睡也可以防止熬夜时的食欲,所以放下手机,每天至少保持7-9个小时的睡眠。

减肥周期持续一个多月。

一口不等于一个胖子。当然,少咬一口不会让他变瘦。想在一周内减肥吗?让我们做梦吧。

如果是锻炼减肥,至少2-3个月才能看到明显的效果。在此期间,你可能会发现你并没有减肥,而是增加了体重。那是因为锻炼增加了肌肉含量,肌肉比脂肪重。

因此,不要太在意称重秤中的数字。看来,“这个人挺瘦的”才是国王。

在减肥过程中,记录好你的体重、腰围和体脂的变化。瘦下来,享受秋天和冬天。

阿普在我的微信上有东西要添加:uphealth

比起减肥,你更喜欢锻炼还是节食

在减肥的路上,你试过最有效的减肥方法吗

或者最没用的减肥方法是什么?

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一周超过三次

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这篇文章最初刊登在《时尚健康》杂志上

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这幅画来自时尚和健康。

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